彥褆營養師身邊有許多朋友都有每天都睡不飽、身體很累的感覺，看到我每天都精神很好都會問我是怎麼辦到的？明明都有睡滿八個小時，但無論如何就是提不起勁，撇除掉心理的因素，我認為有可能是在生活作息上的不正常，三餐不規律以及缺乏運動習慣，這些看似在基本不過的日常生活，確實做到其實對你的身心狀況會有很大的影響與改變唷！
首先是有良好的作息，人類是「日出而作，日落而息」的動物，太陽是我們校正生理時鐘的依據，並且每天平均的睡眠時間落在6-8小時，重點是！是在對的時間去做睡眠，根據研究發現，人體中幫助我們有良好睡眠的分泌物「褪黑激素」，主要是在晚上十一點至凌晨兩點時分泌最旺盛，因此我們盡量在這之前有良好的睡眠，讓身體確實得到休息。
飲食的部分，現代人有許多自有的飲食觀念，例如：不吃醣類、一天只吃兩餐、晚餐只吃青菜….等，這些都是為了減肥而衍伸出來的行為，而減肥本應循序漸進地進行，確實的改善飲食及運動的習慣，而非揠苗助長的快速減重。規律的作息搭配上正確的飲食觀念、份量，才是體現健康的好表現！
運動的部份世界衛生組職(WHO)從原先的運動333調整為運動533，希望每週的運動可以達到一週5次、每次30分鐘、心跳130下/分鐘， 不過若是平常沒有運動習慣的讀者，可以先以333為目標，才不會一下子對於身體的負荷過大。相信在睡眠、飲食、運動三管齊下的幫助下，很快你的身體就會脫胎換骨，不再每天都精神不濟、行屍走肉的外出上課、上班，趕快跟同事或朋友們揪一揪一起去運動吧！
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