不是運動就會燃脂！ 營養師怎麼說？
2024年07月02日 16:00
「妳這樣散步根本不叫運動！」
『總比我癱在那一動也不動好呀！這就是我的運動』
某日在吃晚餐時，聽到隔壁桌的母子這樣對話，兒子聽起來想要多多鼓勵「稍微有點肉」的母親多運動，但是媽媽的回答似乎把他堵的啞口無言，其實這是台灣大多數人的觀念「有動總比沒有好」，事實也是如此，不過這裡兒子想要表達的應該是：在能力許可範圍內，進行30分鐘至1小時的中強度有氧運動。
我們在運動的過程中，會進行能量消耗，從最初的ATP到肝醣，到運動30分鐘過後才開始所謂的燃脂，那運動的時間以及強度到底該如何去設定呢？首先，要先了解，脂肪並不會無止盡的去做消耗，過度的訓練可能會造成脫水、橫紋肌溶解的嚴重度不一的症狀出現，因此訓練需要循序漸進，並且有專人指導才行。
另外，常常會聽到有人說：「運動後還吃東西！剛剛是練心酸的」其實沒有吃東西，才是練心酸的～並且在訓練後除了蛋白質以外，還要攝取足夠的碳水化合物，先將運動中流失的肝醣補充起來，才有餘力去修補損傷的肌肉，而不是一昧的蛋白質、蛋白質、還是蛋白質！過量的蛋白質攝取並不會生成肌肉，反而還會造成腎臟的負擔。透過適量的均衡飲食攝取，規律的運動頻率及強度，是你擁有健康的關鍵，千萬不要為了求快，而揠苗助長，也許當下有效果，但若無法好好維持體重，復胖後減肥難度可是會大增唷！
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