還在靠節食減肥嗎？
減肥計畫中若僅有節食這項策略，有可能在瘦下來恢復正常的飲食後，迅速的復胖，且「比原本更胖」。長時間下來體重上上下下，這樣的行為稱之為「溜溜球效應」(yo-yo Syndrome)
溜溜球效應是指在反覆減重的過程中所造成的，身體中脂肪組織有較為肥大的現象。嚴格的飲食限制，無論體重流失的快慢，都會引起肌肉的流失，當瘦體組織減少時，基礎代謝率會下降，進而使減重越來越困難。此時若沒有持續飲食控制，體重回升後，當再次採取嚴格飲食控制時，減肥難度會比前一次高許多。
而溜溜球效應除了使減肥難度提升以外，對身體帶來的影響也非常可觀。不穩定的體重變化，會造成體脂肪升高，堆積在體內，其中肌肉以及肝臟的影響最為嚴重，兩者無法有效利用胰島素，出現我們熟知的胰島素阻抗，使體內需要分泌更多胰島素去完成原先的工作，俗稱「高胰島素血症」
胰島素阻抗會衍伸出許多疾病，如：糖尿病、高三酸甘油脂血症、高血壓，甚至是心血管疾病。既然如此，我們該如何在減重的過程中有效地預防溜溜球效應呢？
首先需要找到醫師或是營養師，評估身體狀況，制定階段性的減肥計畫，當中包含了飲食控制、運動、作息調整，三者相輔相成，並在成功瘦下之後維持良好的生活習慣，半年內不再復胖，方可進行下一階段的計畫。循序漸進的減重，才不會到頭來白忙一場，還賠上自己的健康。
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