TNF100訓練營開跑　教練建議同時增進心肺與肌力

2018 The North Face 100（TNF100）國際越野挑戰賽桃園站將於4月21日於桃園石門水庫山區開跑，昨天（4日）由黃崇華教練領軍的訓練營也在觀音山上進行。黃崇華提醒跑者，同時加強心肺功能與肌力，可以讓訓練的效果更顯著。

今年適逢TNF100於亞太地區舉辦10週年，TNF100台灣區將於4月21日於桃園石門水庫熱血開跑，賽事分為山林險境考驗組50KM、激進鍛鍊組20KM、基礎訓練組10KM、休閒體驗組5KM。主辦單位更邀請知名教練黃崇華舉辦訓練營，盼幫助跑者能更適應越野跑比賽。

週日訓練營在觀音山遊客中心進行訓練，教練團帶領跑者在山坡與階梯進行訓練，最後更率領跑者一同登上觀音山最高峰、海拔609公尺的硬漢坡。

黃崇華表示，大多數上班族可能因為上班關係，較少機會能到戶外進行有氧訓練，「在家以徒手方式訓練肌力也是可以，但還是盡量找機會進行跑步、騎公路車登山之類的有氧訓練，這樣對越野跑訓練的幫助比較大。」

談到越野跑的不同， 黃崇華透露，越野跑路面一定會比路面跑的水泥路更軟，理論上更不容易受傷；且越野跑因環境因素，跑者需有更多跳動，以運動能力指標來說，心肺功能、平衡、敏捷、協調等等全都能鍛鍊到，不像路面跑僅能運用到相同肌群。

（編輯：黃靖）