每一步都算數，光頭教練李翰暄的補給哲學

今天邀請到上週剛完成NB Run城市路跑的「總一」選手 光頭教練 李翰暄，來和我們分享有關於的營養補給的知識。對他而言，跑步不僅是一場體能的挑戰，更是一場關於節奏、專注與能量分配的比賽。從賽前準備、途中補給到賽後恢復，每一個環節都影響著跑者能否在終點線前維持最佳狀態。

1. 請問教練在日常飲食上，會特別注重哪些眉角嗎？

碳水化合物很重要，我自己會補充饅頭或是白飯，主要以好消化的澱粉為主，特別是在長跑前一天，我會吃到6顆饅頭！來確保我的能量是充足的，同時搭配一些蔬果抗氧化來維持我的訓練表現！

2. 認為跑者必備的基礎營養知識是什麼？

「電解質是跑者的隱形超能力」

尤其是台灣濕熱環境，跑到沒力氣有時候不是因為腿不行，而是電解質不足。

鈉不夠 → 抽筋、心跳飆高、疲勞

鉀、鎂不足 → 肌肉痠痛久、精神差

水＋電解質是跑者每天的基本配備。

3. 方便給所有即將要參加台北馬的跑者們的忠告？

「前面保守一點，後面你會很感謝自己。」

台北馬賽道的難點並不在前半！

真正的挑戰在：

環東高架、河濱風大，出塔悠到南京路的小上坡！最後 10K 心理戰，

記住，馬拉松不是比前半跑得多快，而是比誰在最後 10K 還能跑起來。

可以從教練的回答中發現教練對於跑者的營養補給非常有概念，確實有足夠的碳水化合物，可以幫助身體有足夠的能量儲備，所以大家不要再對澱粉有這麼深的偏見啦！

對光頭教練來說，跑步是一種節奏的藝術。每一次呼吸、每一步踩踏，都是與自己身體的對話，或許這正是長跑的魅力所在；在汗水與疲憊之中，學會傾聽身體，也學會如何讓能量延續到最後一刻。