在平靜的湖面上，划船看似優雅，但實際上是一項高強度的全身性運動。短短 2000 公尺，選手必須在 6–8 分鐘內全力以赴，沒有一刻能鬆懈。營養與補給，對他們來說是支撐比賽的重要關鍵。這次我們邀請到划船選手—王辰曜，辰曜於八月底在U19亞洲青年划船錦標賽 JM1X 銅牌，希望可以由他來跟我們聊聊他在比賽中的補給祕訣，以及如何在炎熱環境下避免中暑。
Q：划船和馬拉松不同，能在比賽中補給嗎？
A： 2000 公尺比賽只有 6–8 分鐘，中途其實完全沒有時間補給。我的重點會放在比賽當天的早餐，特別多吃一些碳水化合物，因為它是主要能量來源，能幫助我維持穩定輸出。另外，在比賽前 30 分鐘，我一定會補一包果膠，讓碳水吸收更平穩，再搭配電解質飲料，確保能量與礦物質都足夠。
Q：划船屬於戶外運動，流汗量大，會不會常常來不及補水而中暑？
A： 這確實是划船的挑戰之一。長時間在湖面或河道划行，尤其是夏天，汗水蒸發快，如果水分和電解質補得不夠，就會有脫水甚至中暑的風險。所以我平常訓練就很注意補水，確保身體能適應高溫環境。
Q：那你自己的比賽補給方式是什麼？
A：
· 賽前：我會喝電解質水，再搭配果膠，快速補充水分與碳水，讓身體進入備戰狀態。
· 賽中：雖然沒有正式補給，但我會在等待或起航時小口喝水，保持喉嚨濕潤，以維持「不口渴」的感覺為主。
· 賽後：上岸後，我會先吃一條果膠，再喝運動飲料，把比賽中流失的水分與電解質補回，最後再加上一根營養棒，幫助肌肉恢復。
在划船這項速度、美感、危險兼具的項目中，平日裡練習的補給更加重要，在台灣相對濕熱的環境下練習，要求訓練成效的同時也要顧及自己的營養恢復是否可以跟上，對辰曜來說，補給不只是能量來源，更是一種節奏的掌握，「只有把身體照顧好，才能在短短幾分鐘的賽程裡，全力發揮」。